Top 5 bài tập gym vai cho nữ giúp giảm vai u thịt bắp nhanh chóng

Bài tập gym vai cho nữ – Việc tập gym tại phòng tập máy móc đã giúp bạn đạt được hiệu quả thu gọn bắp tay nhanh chóng hơn. Dưới đây là một số bài tập gym giảm mỡ tay cho nữ được ưa thích hiện tại. Cùng chuyên mục thể thao tìm hiểu nhé.

Loading...

Top 5 bài tập gym vai cho nữ giúp giảm vai u thịt bắp nhanh chóng

Bài tập gym vai cho nữ

1/ Bài tập nâng tạ cao giảm mỡ tay

Nếu là dân tập gym chính hiệu, chắc hẳn bạn đã quen thuộc với bài tập nâng tạ cao. Còn nếu là “đệ tử mới nhập môn”, thì đây là bài tập bạn không nên bỏ qua vì nó có tác dụng rất tốt trong việc giảm mỡ thừa vùng cánh tay.

Cách thực hiện bài tập này gồm các động tác như sau:

– Đứng hoặc có thể ngồi tại quả bóng, 2 tay cầm tạ (lưu ý chọn tạ có trọng lượng phù hợp với khả năng của bạn).

– Nâng tạ cao hơn vai một chút, 2 lòng bàn tay hướng vào nhau, 2 chân dang rộng bằng vai, đầu gối khuỵu nhẹ.

– Nâng tạ đến khi 2 cánh tay vươn thẳng qua đầu. Giữ tư thế này trong một giây sau đó hạ quả tạ về ngang vai như lúc đầu trong 3 giây. Thực hiện 6-8 lần.

Ngoài ra, mời bạn vào xem thêm tỷ lệ cược của tất cả các trận cầu thuộc các giải đấu chuyên nghiệp hàng đầu thế giới một cách siêu nhanh chính xác.

2/ Giảm mỡ bắp tay cùng động tác Plank nghiêng một bên

Với động tác Plank nghiêng một bên, bạn đã không cần phải lo lắng vì mỡ thừa dưới cánh tay. Ngoài tác dụng giảm mỡ tay hiệu quả, bài tập này còn giúp giảm mỡ bụng, giúp bạn có cơ bụng săn chắc hơn.

Vào tư thế Plank cao với cơ thể duỗi thẳng từ đầu tới chân. Xoay người qua bên trái đồng thời giơ tay phải lên cao vuông góc sàn nhà, mắt nhìn theo hướng tay.

Quay trở lại tư thế ban đầu, thực hiện chậm trong 10 lần sau đó đổi bên.

3/ Bài tập Plank đi sang bên giảm mỡ cánh tay

Giống như động tác trên , bài tập Plank đi sang bên cũng giúp bạn đánh bay mỡ thừa tích tụ tại cánh tay.

Để thực hiện bài tập, bạn lần lượt làm theo các động tác dưới đây:

– Nằm úp  sàn hoặc thảm tập và tạo tư thế Plank thẳng tay, hai tay rộng bằng vai, hai chân khép lại.

– Duỗi các ngón tay ra, duỗi người tạo thành đường thẳng.

– Di chuyển tay phải sang bên trái và chân trái về bên trái.

– Tiếp tục như thế với tay trái và chân phải.

– Quay trở lại tư thế Plank ban đầu.

– Kéo cơ bụng về hướng xương cột sống và xương chậu.

– Đổi hướng và lặp lại 3 bước cho bên phải.

4/ Bài tập One-Arm Kickback

One-Arm Kickback là bài tập gym đơn giản dành cho nữ mới bắt đầu, được áp dụng phổ biến tại phòng tập thể hình với dụng cụ tập luyện là một chiếc ghế băng tập tạ và 1 quả tạ đơn với trọng lượng phù hợp. Các bước thực hiện bài tập giảm mỡ tay cho nữ này như sau:

– Đặt bàn tay trái và đầu gối trái  một băng ghế dài. Tay trái chống thẳng trên ghế làm điểm tựa.

– Tay phải cầm tạ, gập khuỷu 90 độ sao cho lòng bàn tay hướng vào trong.

– Dùng lực duỗi thẳng cánh tay về phía hông sao cho cánh tay song song với mặt đất.

– Từ từ đưa tay về vị trí bắt đầu và sau đó lặp lại các động tác để tiếp tục thực hiện các bài tập này cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

Ngoài ra, bạn có thể xem thêm ty so bong da được cập nhật một cách nhanh chóng, chính xác nhất, đầy đủ và chi tiết nhất, thuộc các giải đấu trên toàn thế giới.

5/ Bài tập Dumbbell Skull Crusher

Dumbbell Skull Crusher là bài tập thon gọn cánh tay cho nữ bằng cách đốt cháy mỡ thừa. Bài tập này hiện được rất nhiều HLV gym sử dụng cho các nữ học viên của mình. Để chuẩn bị cho bài tập, bạn cần 2 quả tạ tay và thực hiện các động tác sau:

– Nằm lên 1 tấm thảm Yoga, co bàn chân lại gần mông sao cho chân gập gối 90 độ và 2 bàn chân tạo tư thế chắc chắn, thoải mái. Nếu có ghế tập tạ hoặc quả bóng Yoga thì bạn cũng có thể nằm lên đó để thực hiện bài tập này.

– 2 tay cầm 2 quả tạ đơn, khuỷu tay gập xuống 90 độ và cho 2 lòng bàn tay hướng vào nhau.

– Dùng lực duỗi thẳng tay lên tại sao cho 2 tay song song và 2 lòng bàn tay hướng vào nhau.

– Từ từ đưa tay về vị trí bắt đầu và lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục thực hiện bài tập tay cho nữ này.

Loading...
Tags : Ket qua ngoai hang anh | KQXSMB ! XSMN